ダイエットにもっとも効果的方法のひとつが、ウォーキングだといわれています。
でも、車で移動の多い方は、1日あたりの歩く距離がどうしても短くなってしまいがち。
とはいっても、積極的にダイエットをするのも面倒くさいし……そもそも時間もないなぁ
という方も多いのではないでしょうか？
そんな方に朗報(？)かもしれない、運転中のスキマ時間でできる車内ダイエットをまとめてみました。
目次
運転中の車内ダイエットの特徴
運動音痴だとか、三日坊主だとか時間がとれない……。
などなど、さまざまな理由でダイエットをしない方がいらっしゃるかと思います。
でも、結局のところはめんどくさいっていうのが正直な本音なのではないでしょうか？
車内ダイエットは、停車中のほんの少しの時間などで、かんたんに行えるので無理なく継続できるんです。
居眠り運転防止にも効果的！
インターマッスルを鍛えつつも、運転中にリフレッシュもできるので、居眠り運転を防止するのにも効果的！
毎日、車を運転される方にはオススメなダイエット方法かもしれませんね。
【注意事項】停車中に行いましょう！
今回ご紹介する車内ダイエットのなかには、手放し状態になってしまったり、集中力が散漫になってしまうものもあります。
駐車してサイドブレーキを引いた状態で行いましょうね。
【目的別】運転中のスキマ時間でできる車内ダイエット方法8選
1. 腹筋・背筋を鍛える
車を運転するときは、だいだいシートにもたれながら運転することが多いかと思います。
でも、背筋をシャキッと伸ばしながら運転するだけでも、腹筋と背筋を鍛えられるのでダイエット効果のアップが期待できるんです。
はじめは無理せずに、ちょっとずつでも試してみてください。
徐々に効果が表れてくるかもしれませんよ。
2. 大胸筋を鍛える
駐車中でもできる、かんたんなダイエット方法です。
腕の筋肉全体を引き締めることができるので、バストアップにも効果的。
やり方
- 手のひらと手のひらをお釈迦さまのように合わせる
- 合わせた手のひらを、力いっぱい押し合って10秒間キープ
注意事項
手放し状態になってしまうので、かならず駐車してサイドブレーキを引いてから行うのがマストです！
3. 太ももを鍛える
【モデル】YAYOI (DRIVER JAPAN GIRLS)
駐車している間に、下半身を効果的に鍛えるダイエット方法。
やり方はかんたんで、次の2つの方法を紹介します。
やり方①
- 両足を閉じて、内股の体勢になる
- 内股の体勢で、力いっぱい10秒間押し合う
やり方②
- 右の手のひらで、右の太ももを押す
- 手のひらで押したまま、5秒間反発するように押し上げる
- 終わったら、左側へ
注意事項
体の半分が運転できない状態になってしまうダイエット方法です。
停止してから、サイドブレーキを掛けるのは忘れないでくださいね。
4. 腹式呼吸でお腹を引き締める
【モデル】YAYOI (DRIVER JAPAN GIRLS)
腹式呼吸もかんたんで効果的な車内ダイエット方法。
お腹回りのダイエットにも効くので、頭をスッキリさせるのにも最適です。
ドローイングダイエット
今回ご紹介するドローイングダイエットは、お腹をへこませる動きのこと。
文字通り、お腹をへこませるダイエット方法です。
やり方
- 鼻から息を2～3秒間吸う
- おへそに集中しながら、ゆっくりとお腹を凹ませる
- その態勢を10秒間キープ
5. 表情筋を引き締める
顔ヨガで表情筋を引き締めると、顔以外にも肩まわりの血行が良くなるので、ダイエット効果が期待できます。
かんたんにできるので、スキマ時間があれば何回も行いましょう！
やり方
- 口を閉じる
- そのまま上下の歯茎を撫でまわす
- 左右それぞれ10回転ずつ繰り返す
6. 耳ヨガ
耳には、たくさんの神経が集中しています。
そのため、耳をマッサージすることで全身の血流が良くなり、代謝の改善効果を期待することができます。
頭もスッキリするので、眠気覚ましの効果もアリ。
やり方
- 信号待ちで、サイドブレーキをかける
- 鼻で息を吸いながら、耳の上・中・下をそれぞれ5秒間やさしく引っ張る
7. 車内カラオケ
カラオケって、カロリー消費量がかなり多いし最適なダイエット方法。
閉めっ切った車内を利用して、思う存分お気に入りの曲を歌っちゃいましょう♪
腹式呼吸を意識しながら大声で歌うと、腹筋をより使うことができるのでオススメ。
※車内カラオケグッズの紹介はこちら↓
運転中のダイエットは安全第一で！
【モデル】YAYOI (DRIVER JAPAN GIRLS)
ここまで、運転中でもできるダイエット方法をご紹介していきました
比較的かんたんにできるダイエット方法ばかりですが、安全第一を最優先に心がけて行うのだけは忘れないでくださいね。
信号待ちなどの停止中にサイドブレーキを引いて行うのが、いちばん安全で確実です。
さらに相乗効果を狙うなら、ダイエットサプリを飲んで行うのも有りかもしれませんね！
撮影協力
モデル：YAYOI (DRIVER JAPAN GIRLS)
